z hantlami

[...] a2. -wyciskanie sztangi/hantli skos ujemny 3*8-10 -przenoszenie hantli za głowe w leżeniu w poprzek ławki 2*15 -wyciskanie z za karku 3s-10 -unoszenie ramion w przód z hantlami/sztangą 2 s-12 -uginanie ramion ze sztanga gryf łamany 3s-12 -wyc. wasko 3*8-10 -uginanie ramion z hantlą równolegke do ciała 2s-12 -fr. jednorącz siedzac 2*15 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : 6 Mies z przerwami... Uprawiane inne sporty : akrobatyka/martial arts/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : bd Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] przedramion w opadzie 4 po 10 kazde osobno 2. plecy wioslowanie sztanga 3 po 14/12/10 martwy ciag 4 po 10 biceps uginanie przedramion stojac 4 po 12 uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 po 15 kazdy osobno przedramie uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 po 25 3. barki unoszenie hantli bokiem w gore 3 po 12 wyciskanie sztangi zza [...]

[...] poręczach 5x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 Przenoszenie hantli 2x12 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z sublimacją 3x8 Młotki 2x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 Piątek Nogi Przysiady 2x10(serie rozgrzewkowe)+4x8 Wykroki z [...]

[...] w 6/6 ? Z góry dzieki na informacje;) -Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leŜąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc: 8/8/8/8 -Triceps - ściąganie drąŜka w dół: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramienia z hantlą o kolano: 4 x 8 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max

Przepraszam, myślałem że wchodzi z bezpośredniego linka:/ No więc jest autorski system Jana Łuki - ma na celu zwiększeniu siły do wyciskania. Wyciskamy hantlami na skosie - 5 powtórzeń na dużym skosie,5 na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne [...]

[...] a wiec. wiek 26 lat waga 94 kg wzrost 186 reszta w profilu trening : NIED= KLATA wyciskanie na ławeczce leząc 4s x8p wyciskanie na skosie 4sx 8p rozpiętki 4s x8p wyciskanie hantlami 4s x 8p unoszenie hantla zza głowę na ławeczce PON= BICEPS modlitewnik hantlem 4s x 8p modlitewnik gryfem łamanym 4s x8 opuszczanie gryfu do polowy na stojąco 4s x [...]

No owszem owszem ale przyznaj, że z tego tłumaczenia można tak wywnioskować, więc wolałem zapytać ;) A więc o ile należy zwiększać obciążenie na kazdym treningu? a raczej co zrobić jeśli np w uginaniu hantlami na biceps 10x10 uzywam 10 kg, a następny cięzar to 12,5 kg. ktory oczywiscie bedzie za duzy na 10x10. Zmniejszyć ilosc serii czy powtórzen?

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 (piramida) Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 10-8 - Wiosłowanie hantlami 6-4 Nogi: - MC- Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10-8 To jest mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość co trzeba poprawić?

[...] stosowalem mozesz robic taK na zmiane Klata pozniej plecy i taK wKolKo 4 serie podciagania 4 serie porecze 4 serie sKosna w gore 4 serie wioslo 3 serie sVosna w dol z hantlami 3 serie wioslo hantlem 3 serie sciagan do KlatKi 3 serie bramy powtorzenia pierwszo zaczynasz od 6 powtorzen i z Kazdym cwiczeniem dodajesz po 2 powtorzenia na [...]

[...] ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego robilem podciąganie końca sztangi [...]

polecam mutanta, może nie jest tani ale dobry, rozpuszczalnosc ok, nie pieni sie i smak bardzo dobry. hantlami jest lepszy zakres ruchu i miesień inaczej pracuje, za to hantlami nie zrobisz z takim ciężarem jak sztanga. dobrze jest robić jak SIS podpowiada. co do ilości pow. 1 i 2 schemat jest dobry, zależy co chce sie osiągnąć. chociaż ja w twoim [...]

[...] to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. Wiosłowanie sztangą/hantlami 3 serie. rozpiętość powt. taka sama też dokładasz Wycisk na skosie [...]

[...] wiem co kupić, jak byście mogli doradzić był bym wdzięczny (trenuje na mase). Kolejne pytanie klate zawsze robiłem sztangą ale jakoś tak zauważyłem, że lepiej mi się ćwiczy hantlami więc pytanie co lepsze? I ostatnie pytanie jak zaczynałem trenować kolega kazał mi robić serie 12,10,10,8 i cały czas tak robiłem, ale nie mam pojęcia z kąd jakoś [...]

[...] regres 6-12-18-24 - potrzebny wogole po takim treningu nog ? < PYTANIE RETORYCZNE... Drazek regres - a podwieszasz cos na tym drazku ze chcesz robic regres? Wioslowanie hantlami Uginanie sztangi stojac regres 6-12-18-24 < powiedzmy ze moze byc... Face Pull ? Szrugsy hantlami 4-5s. 15-20powt. W superserii z unoszeniem hantli na boki Można [...]

[...] na lawce prostej. Serie 4 Powtorzenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (gora) 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 4.Rozpietki na lawce prostej z hantlami 5.Rozpietki siedzac na maszyni Biceps: 1.Na lawce skosnej uginanie ramion z hantlami w dloniach (poczatkowo chwyt mlotkowy z rotacja na koncu) 2.Modlitewnik - chwyt [...]

[...] na modlitewniku osobno lewa osobno prawa reka. 1s: 12 powtorzen 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 2)Cwiczenie gryf lamany modlitewnik. 1s: 12 -//- 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 3)Mloteczki hantlami. 1s: 12 -//- 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- Sroda: Barki. Cwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi oburacz za glowa. 1s: 12 powtorzen 2s: 10 -//- 3s: 8 -//- 2)Wyciaganie pod brode [...]

[...] 8 - Unoszenie tułowia z leżenia z obciążeniem 12 10 8 - Wyciskanie hantli 12 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 - Wyciskanie francuskie 12 10 - Wspięcia na palce z hantlami 2xMAX Ćwiczę Pon Śr Pt Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: ~70kg Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu Uprawiane [...]

[...] planie co zmienić? Poniedzialek KLATA -gryf plasko -hantle skoks -rozpietki Wtorek BICEPS I TRICEPS -gryf lamany podchwyt -wyciskanie wąsko -uginanie ramion z hantlami siedzac -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem -młotki -pompki w podporze Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na palce Czwartek [...]

Bo w sumie mam jeszcze jedno miejsce wolne na jakiś sprzęt Najchętniej bym tam widział stojak z hantlami od 2kg do 40